Abincin Ruwa - Rashin kilogram 5 ba tare da damuwa ba - mai sauƙi da sauƙi

Abincin Ruwa - Rasa kilo 5 ba tare da damuwa ba

Abincin ruwa ko abincin ruwa wataƙila shine mafi sauƙi daga duk abincin asarar nauyi. Kodayake yana da wahala a kira shi abincinta, saboda kawai shine maido da metabolism na al'ada da ayyukan motsa jiki tare da taimako ruwa.

Akwai fassarar nau'ikan abinci iri biyu - mafi sauƙi kuma mafi tsauri. Dangane da haka, asarar nauyi tare da tsayayyen abu ya fi dacewa, a cewar waɗanda suka gwada shi, fiye da abinci mai sauƙi na ruwa.

Abincin ruwa mai sauƙi ba yana nufin kowane ƙuntatawa na abinci ba, wato, kuna cin daidai daidai da na da, kawai kuna shan ruwa gwargwadon wani tsarin - wannan shine duk girke -girke.

Tsarin ya ƙunshi sha akalla lita 2 na ruwa mai tsabta a kowace rana. Ana lissafin ainihin lissafin adadin ruwan da jikinku ke buƙata tare da abincin ruwa ana amfani da dabara: Weight / 20, wato, idan kuna yin kilo 70, to adadin ruwan da kuke buƙata don cin abinci shine lita 3 a kowace rana. Amma kada a sha ruwa kwatsam.

Muna shan ruwa daidai

Tabbatar sha gilashin ruwa a zafin jiki na daki mintina 25 kafin cin abinci. A lokacin da bayan cin abinci, ruwa da sauran ruwa (ruwan 'ya'yan itace, shayi, compote, da sauransu) bai kamata a bugu ba. Kuma shan ruwa na gaba yakamata ya zama awa 1 bayan cin abinci. Hakanan ba a ba da shawarar cin abinci mai yawa bayan 5 ba, amma yana da kyau a sha sauran ruwan a ƙimar lissafi, ba a sha da rana ba.

Sauran nau'ikan ruwan sha da miya ba su cikin lissafin.

Ka'idar ruwa daidai gwargwado ake buƙata na tsabtace, mara carbonated, ruwan ma'adinai ba tare da wani ƙari ba. Yana da kyau a zaɓi ko dai ruwan kwalba ko ruwa mai tacewa, tunda ruwan famfo zai gurɓata jikin ku kawai.

Yadda ake shan ruwa akan abinci

Jigon hanyar ita ce a zahiri ba mu taɓa shan adadin ruwan da jiki ke buƙata ba, kuma galibi kwakwalwarmu tana “ruɗar” da sha’awar sha tare da sha’awar cin abinci, kuma maimakon gilashin ruwa muna samun abin ci.

Ƙin shan abinci, muna ba da damar abinci ya narkar da shi cikin yanayin halitta ta jiki - tare da taimakon ruwan 'ya'yan itace, ba tare da ya narkar da shi da ruwa ba.

Idan muka sha ruwan 'ya'yan itace ko shayi, to muna shirya ƙoshin abinci a cikin ciki, wanda kuma ke haifar da raguwar narkewar abinci da rushewar abinci, don haka tara abubuwa masu cutarwa, guba da nauyi mai yawa. Ruwa a cikin adadin da ake buƙata yana wanke hanjin mu, yana sa sel su sabunta kansu cikin lokaci.

Rage nauyi yana haifar da ruwa

Bayan cin abinci, yakamata ku ji cewa fatar ta zama sabo kuma mai haske. Ana iya amfani da irin wannan abincin don makonni 3-4, kuma tasirinsa yakamata ya zama aƙalla kilogram 2-3 na nauyi a mako.

Amma ba abu ne mai sauƙi ba kamar yadda ake barin kofi na kofi bayan karin kumallo ko gilashin ruwan 'ya'yan itace a abincin rana. Da farko, ƙila za ku iya jin ƙishirwa sosai bayan cin abinci.

Bayan shawo kan wannan ƙishirwa sau biyu, yakamata ya zama al'ada kuma ba zai zama da wahala a gare ku ba. Kuna iya shan koren shayi ko kofi tsakanin abinci, amma waɗannan abubuwan sha ba za su ƙidaya ga buƙatun ruwa na yau da kullun ba.

Sakamakon asarar nauyi akan hoton ruwa

Abincin ruwa mai rikitarwa kuma mai tsauri shine haɗin shan ruwa mai yawa, tare da ƙuntatawa na abinci (har zuwa lita 5 a rana).

Ba za ku iya zama kan irin wannan abincin ba fiye da mako guda, amma yana kawo ƙarin sakamako na zahiri a matsayin rage cin abinci. Har yanzu kuna shan ruwa mai tsabta, amma a lokaci guda ku daina abinci mai daɗi, gishiri da mai ɗaci.

Abin da zaku iya kuma yakamata ku ci akan abincin ruwa

Cuku gida, kefir, apples, kayan lambu da ganye, gwaiduwa kwai, buckwheat, kifin kifi da abincin teku - duk wannan a cikin ƙananan rabo a cikin yini, haka ma ba tare da shan ruwa da ruwan sha ba minti 25 kafin cin abinci.

Duk waɗannan samfuran ƙananan kalori ne, amma sun ƙunshi bitamin da microelements waɗanda ake buƙata don jiki, waɗanda a zahiri "wanke" daga jiki tare da tsayayyen ruwa.

Abin da za ku ci a kan abincin ruwa

A lokaci guda, ya zama dole a sha multivitamins ko bitamin + ma'adanai a cikin gidaje daban -daban da magunguna na halitta (zai fi dacewa homeopathic) don tallafawa hanta, tunda sauyawa zuwa madaidaicin abincin ruwa zai zama mai wahala a gare shi.

Irin wannan abincin zai taimaka muku rasa kilogram 5-7 a mako, alal misali, idan kuna hutu ba da daɗewa ba, kuma adadi ɗinku “bai shirya” ba don rigar iyo.

Za a iya haɗa abincin ruwa tare da sauran nau'ikan abinci?

Wannan tambayar ta kasance mutum ɗaya ga kowa da kowa, tunda lokacin da aka haɗa abinci guda biyu masu ƙarfi, jiki zai fuskanci matsanancin damuwa, wanda zai iya haifar da rashin nauyi, amma rashin lafiya.

Ka tuna cewa tare da kowane irin abinci, ya zama dole a cika jikin tare da mafi ƙarancin adadin bitamin, ma'adanai da abubuwan gano abubuwa waɗanda zasu ba shi damar yin aiki na yau da kullun kuma ba wai kawai yana ba da sakamako a cikin nauyin nauyi ba.

Zai zama mai ban sha'awa don karanta:

Add a comment

Ba za a buga adireshin imel ɗinka ba. Обязательные поля помечены *